أسرار الحصول على طاقة فورية
اجعلي خطواتك مفعمة بالحياة مع هذه المنشطات الحيوية ذات التأثير الفوري لتحسين كل جوانب حياتك.
5 خدع لتجديد روتين العمل اليومي
-1 بدلي المناوبات. تقول المستشارة ريليه باولا هول: ‘يمكنك البدء باكرا وأخذ فترة ما بعد الظهر إجازة أو يمكنك أن تنهي عملك الساعة الرابعة. فهذا سيمنحك شعورا جديدا باعثا على الحياة.
-2 أفسحي مجالا للقيلولة. وجد الباحثون في جامعة هارفارد في الولايات المتحدة أن القيلولة لمدة 30 دقيقة يمكن أن تقلل من الإرهاق.
-3 امشي مشدودة الجسم. يقول المعالج الفيزيائي غريغ راين: ‘الجلوس أو المشي والجسد مشدود يعطي طاقة أكبر من المشي المترهل.
-4 عدي النعم. ركزي دائما على الإيجابيات وستجدين أن مستويات الطاقة ترتفع.
-5 استخدمي مصابيح توحي بألوان الطبيعة. هكذا تحاكين الأضواء في الخارج، مما يساعد على المحافظة على توازن الجسم والتغلب على التعب.
3 منتجات لمساعدتك على التألق كل يوم
-1 إناء من العسل. تقول المداوية بالاعشاب ترودي نوريس: ادهنيه على بشرتك مثل قناع البشرة واتركيه لمدة 10 دقائق لإشراقة صحية’.
-2 المقوي. مزيج فعال من الزيوت العطرية في عبوة صغيرة يمكنك استخدامه على وجنتيك وستلمسين آثاره في ثوان.
-3 تفاحة في اليوم. الفواكه غنية بالبورون، عنصر لافلزي يقوي التركيز وبالتالي يعزز الطاقة.
3 شرارات لإعادة الحرارة إلى حياتك العاطفية
-1 اشربي قهوة سريعة التحضير. تقول هول: ‘يسرع الكافيين جهازك العصبي مما يجعل جسدك كله أكثر استجابة للمسات شريكك’.
-2 شاهدي فيلما مرعبا. فهذا سيشجعك على التقرب من شريكك أكثر، كما أنه يحفز الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك فإنه يسرع ضربات القلب مما يجعلك أكثر استجابة عاطفيا.
-3 ضعي زيت زهرة الربيع في المساء. أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يقوي أغشية الخلايا مما يجعل بشرتك أنعم ويجعلك تبدين أصغر. الأمر الذي يعزز ثقتك بنفسك.
3 وجبات خفيفة تمنحك شعورا فوريا بالطاقة
-1 الجزر والكرفس مغموس بالمسبحة. مقو مكون من البروتينات والألياف.
-2 المكسرات. تقول الدكتورة سارة برور مؤلفة كتيب مقويات الطاقة.’ انها مصدر جيد للمغنزيوم حيث تساعد على التخلص من تشوش الذهن والحالة النفسية السيئة. كما أن بذور اليقطين مصادر أفضل للمغنزيوم’.
-3 البوظة: وجد بحث أجري حديثا أن تناول البوظة ينشط مراكز المتعة في الدماغ مما يرفع من الحالة النفسية.
5 طرق لتبدأي نهارك بنشاط
-1 تفاءلي. تقول الكسندر ‘قولي في قرارة نفسك إن هذا اليوم سيكون رائعا، وإنك ستحققين كل ما تصبين اليه’.
-2 فكري باللون البرتقالي. تقول بور: تخيلي أن هذا اللون ينسل إلى داخل جسدك وأنت تستنشقين. خذي زفيرا وانظري إلى اللون يتبخر مع انفاسك مطلقا العنان لعقلك’.
-3 جربي تدليك يديك. تقول المعالجة بالوخز الإبري سو برانش: ‘ضعي اصبعين على طول الخط الداخلي للمعصم. حيث يشكل طرف الاصبع الخارجي في ساعدك نقطة الضغط، دلكي كل يد لبضعة دقائق’.
-4 مارسي تمارين التمدد. تظهر الأبحاث أن ممارسة اليوغا للتمدد يمكن أن يعزز مستويات الطاقة.
-5 حمام الفواكه. العطور المنشطة مثالية لتنبيه الجسم أنه حان وقت الاستيقاظ.
4 طرق لإحياء صداقاتك
-1 إن ممارسة ركوب الدراجة مع صديقتك سيشبع جهاز التنفس بالأوكسجين ويساعد على إفراز هرمون السيروتين الذي يمنحنا الشعور الجيد، كما أن الإحساس بأنكما طفلتان تستكشفان يقوي شعور كما بالتجديد.
-2 انتسبي إلى صف مسائي. تقول هول ‘تصبح الأمسيات التي تقضينها مع صديقاتك مملة ويعوزها الإشراق عندما تناقشن المواضيع نفسها لعدة سنوات. سواء كان تعلم لغة أم تعلم أي شيء آخر، فإن وضع هدف نصب عينيك سيغير من ثقافتك وسيتيح لك مناقشة مواضيع جديدة’.
-3 تعلمي قول لا. تقول المدربة الحياتية غلاديانا مكمهون ومؤلفة كتاب ‘لا مزيد من القلق’: ‘تقوي الثقة بالنفس الصداقات، لان اصدقاءك سيقدرونك اكثر. كما انها تساعد اصدقاءك على فهم انك تعنين ما تقولين’.
4ـ خبريهم لماذا هم مميزون. تقول مكمهون: ‘غالبا ما ننسى ان نقول لاصدقائنا لماذا نحبهم. فإذا كانوا يضحكوك قولي لهم ذلك. هكذا تقدرون بعضكم البعض أكثر’.
4 وجبات إفطار مقوية لتمنحك الطاقة كل اليوم
-1 تناولي اللبن الطازج الطبيعي، تقول إخصائية التغذية ايان ماربر المعروفة أيضا بطبيبة التغذية: ‘اضيفي قطع التفاح مع اللوز المقشر وبذور اليقطين وحركيها، حيث يحتوي التفاح على الكربوهيدرات المركبة بينما يحتوي اللبن والمكسرات والبذور على البروتينات والدهون الصحية التي تضمن افراز الغلوكوز ببطء في الدم’.
-2 تناولي بعض البيض، وجدت دراسة أجريت في الولايات المتحدة أن تناول البيض والخبز المحمص على الإفطار منح الأشخاص الشعور بالشبع لمدة أطول من أولئك الذين تناولوا الكعك المحلى والجبنة البيضاء واللبن.
-3 اصنعي العصيدة، تقول لوليس بلير، مؤلفة ‘كتاب الطبخ قليل السعرات’: ‘يحتوي الشوفان على سكر منخفض جدا، مما يعني أن العصيدة تساعدك على استهلاك الطاقة الحرارية ببطء – الأمر المثالي لإبقائك نشطة حتى الغداء، تناوليها مع اللبن حيث تساعد البروتينات والدهون الموجودة في اللبن على إبطاء عملية امتصاص الكربوهيدرات أكثر’.
-4 اختاري أفطار الحبوب من دون سكر مع المكسرات والبذور، تقول ماربر: ‘تكون الحبوب الكاملة غنية بالكربوهيدرات وفيتناميات ب التي ساعد على إطلاق الطاقة بينما تساعد المكسرات والبذور على تأمين البروتينات عالية الجودة والدهون الصحية والألياف التي تمنحك الشعور بالشبع لمدة أطول’.
حماما استرخاء
-1 جربي الملح الإنكليزي. تقول الكسندر: ‘هذا الملح غني بالمغنزيوم ويمكن أن يعزز مستويات الطاقة والقدرة على التحمل. حلي 45 غ من الملح الإنكليزي في ماء دافئ، اشربي ماء بارد وأنت تغطسين في حوض الاستحمام، تجنبي عمل ذلك إذا كان لديك ضغط دم عال، أو مشاكل في القلب، أو كنت مصابة بالسكر حيث يمكن أن تصيب بالدوار’.
-2 خليط الزيوت العطرية، يحتوي هذا الخليط على زيت الخزامى، الذي يساعد على الاسترخاء والراحة بالإضافة إلى الورد للتخلص من التوتر.
5 أشياء تحملينها في حقيبتك
-1 العلاج بالزهور: يساعد الزيتون على التغلب على التعب، أما الشجرة القرنية فهي مفيدة للإرهاق الذهني (تجديها في الصيدليات) رشي القليل منهيا في كوب ماء واشربيها عدة مرات في اليوم حسب التعليمات.
-2 زيت إكليل الجبل العطري. يقول نوريس: ‘ادهني بضع قطرات منه على أخر العنق، حيث يقاوم البخار التعب ويزيد من اليقظة’ تجنبي استخدامه إذا كنت حاملا أو مصابة بالصرع أو لديك ضغط دم عال.
-3 رواية طريفة تقول الكسندر: ‘يساعد الضحك على تعزيز الطاقة لذا احتفظي برواية مضحكة في حقيبتك واقرئي فيها كلما شعرت بالاكتئاب’.
-4 تذكار، تقول مكمهون: ‘الاحتفاظ بشيء يذكرك باللحظة التي كنت فيها سعيدة ويقظة سوف يربط هذا الشعور بالتذكار ويرفع من معنوياتك’.
-5 مشغل الموسيقى الرقمي. تقول مكمهون: ‘حملي نغماتك السعيدة المفضلة وكلما سنحت لك الفرصة شغليها واستمعي الى الموسيقى لتحسين الحالة النفسية’.
4 طرق لتزيدي من تمارينك اليومية
-1 اشتري عداد المسافة. يبدو المشي فجأة ممتعا أكثر عندما يكون لديك عداد خطى وعندما تحاولين زيادة عدد الخطوات التي مشيتها أمس.
-2 تحدي ذاتك. اختاري طريقا أصعب للجري، حاولي التفوق على الوقت السابق او شاركي في سباق خيري.
-3 مارسي رياضتك مع أصدقائك. وجدت دراسة أجريت في جامعة إنديانا في الولايات المتحدة أن الأشخاص الذين تمرنوا مع أصدقائهم كانوا أكثر قابلية لمواصلة التمرين من أولئك الذين تمرنوا لوحدهم بسبعة أضعاف.
-4 كافئي نفسك. تقول مكمهون: ‘تساعد استراتيجية المكافأة على ربط التمارين الاعتيادية بأشياء إيجابية، لذا إذا كنت تذهبين إلى النادي الرياضي 3 مرات في الأسبوع، يمكنك أن تذهبي لعلاج بشرتك أو للحصول على تدليك مرة في الشهر’.
أضيفي طريقة مؤكدة النجاح لتحقيق كل ما تحتاجينه
آمني بقدراتك. تقول برور: ‘إن الاشخاص الذين يعتقدون أنهم يستطيعون التأثير في الأحداث لا أن يكونوا تحت سيطرتها لديهم القدر الاكبر من الطاقة الذهنية’. كوني مؤمنة انك ستعيشين حياة مرضية وممتعة وحيوية، وكلما تذكرت، قولي في قرارة نفسك ان هذا سيحدث، عندها ستجدين انك تملكين الطاقة التي تحتاجينها لتحقيق اهدافك.
4 عادات لنوم هادئ
-1 ادهني بلسما مهدئا. بلسم البرغموت (نوع من انواع الليمون) والزنجبيل والخزامى تعمل على تصفية الذهن وراحة البال. ادهنيه على نقاط النبض والصدغين قبل النوم او عندما تشعرين بالحاجة الى الاسترخاء.
-2 تنفسي بطريقة افضل. تقول اخصائية التنفس تارين واكر: ‘يدخل الكثير من الاوكسجين عندما نتنفس والفم مفتوح، مما يسبب اضطرابا في النوم والحالة النفسية ومستويات الطاقة. افضل طريقة للتنفس هي التنفس من 10-14 مرة في الدقيقة اثناء الراحة و7 مرات اثناء النوم. يجب ان تشعري بانتفاخ بسيط في المعدة وحركة خفيفة في الجزء العلوي من الصدر في كل مرة تتنفسين فيها.
-3 احتفظي بدفتر ملاحظات وقلم قرب السرير. تقول جين الكسندر مؤلفة كتاب ‘الملف الشامل للعلاج’ عندما يكون ذهنك مكتظا بالاعمال التي يجب ان تنجزيها غدا، دونيها على الورق. هكذا ستنامين افضل لانك تخلصت من كل الافكار العالقة في ذهنك، كما انك تعلمين انك لن تنسي شيئا’.
-4 اخرجي التلفاز من غرفة النوم. تقول مدربة اليوغا فيونا آغومبار وصاحبة كتاب ‘الطاقة اللانهائية’: ‘يمكن ان تسبب الاجهزة الالكترونية المغناطيسية تداخلا مع الموجات الدماغية، مما يؤدي الى الشعور بالتعب. ابعدي الساعات الالكترونية والهواتف النقالة والتلفاز عن السرير مقدار 2.5 متر على الاقل للتمتع بحيوية افضل او ضعيها في غرفة اخرى’.
4 طرق لتشعري بالنشاط قبل الخروج مساء
-1 اشربي فنجان شاي بالليمون المهدئ، تقول نوريس ‘انه يساعد على الهضم ويخفف من الصداع ومنشط فوري رائع للجسم والذهن’.
-2 الوقوف على اليدين تقول اغومبار: ‘يساعد الوقوف رأسا على عقب على تغذية الدماغ بالاوكسجين والمواد المغذية قومي بهذا التمرين لمدة دقيقتين لانعاش الذهن المتعب، ‘اذا لم تستطيعي الوقوف على يديك استلقي على السرير ورأسك متدل على طرف السرير.
-3 جربي تدليك الركبة تقول برانش: ‘ضعي اصبك تحت الرضفة (العظم المتحرك في رأس الركبة) بمقدار 4 اصابع وبمقدار اصبع بعيدا عن عظم الساق الى الخارج ثم افركي هذه المنطقة بحركة دائرية، حيث تسرع نقطة الضغط هذه الهضم وتعزز الطاقة وفي خلال 10 دقائق تمنحك الشعور بالطاقة’ تجنبيها اذا كنت حاملا
ارسل لصديق إطبع الصفحة
أسرار الحصول على طاقة فورية
اجعلي خطواتك مفعمة بالحياة مع هذه المنشطات الحيوية ذات التأثير الفوري لتحسين كل جوانب حياتك.
5 خدع لتجديد روتين العمل اليومي
-1 بدلي المناوبات. تقول المستشارة ريليه باولا هول: ‘يمكنك البدء باكرا وأخذ فترة ما بعد الظهر إجازة أو يمكنك أن تنهي عملك الساعة الرابعة. فهذا سيمنحك شعورا جديدا باعثا على الحياة.
-2 أفسحي مجالا للقيلولة. وجد الباحثون في جامعة هارفارد في الولايات المتحدة أن القيلولة لمدة 30 دقيقة يمكن أن تقلل من الإرهاق.
-3 امشي مشدودة الجسم. يقول المعالج الفيزيائي غريغ راين: ‘الجلوس أو المشي والجسد مشدود يعطي طاقة أكبر من المشي المترهل.
-4 عدي النعم. ركزي دائما على الإيجابيات وستجدين أن مستويات الطاقة ترتفع.
-5 استخدمي مصابيح توحي بألوان الطبيعة. هكذا تحاكين الأضواء في الخارج، مما يساعد على المحافظة على توازن الجسم والتغلب على التعب.
3 منتجات لمساعدتك على التألق كل يوم
-1 إناء من العسل. تقول المداوية بالاعشاب ترودي نوريس: ادهنيه على بشرتك مثل قناع البشرة واتركيه لمدة 10 دقائق لإشراقة صحية’.
-2 المقوي. مزيج فعال من الزيوت العطرية في عبوة صغيرة يمكنك استخدامه على وجنتيك وستلمسين آثاره في ثوان.
-3 تفاحة في اليوم. الفواكه غنية بالبورون، عنصر لافلزي يقوي التركيز وبالتالي يعزز الطاقة.
3 شرارات لإعادة الحرارة إلى حياتك العاطفية
-1 اشربي قهوة سريعة التحضير. تقول هول: ‘يسرع الكافيين جهازك العصبي مما يجعل جسدك كله أكثر استجابة للمسات شريكك’.
-2 شاهدي فيلما مرعبا. فهذا سيشجعك على التقرب من شريكك أكثر، كما أنه يحفز الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك فإنه يسرع ضربات القلب مما يجعلك أكثر استجابة عاطفيا.
-3 ضعي زيت زهرة الربيع في المساء. أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يقوي أغشية الخلايا مما يجعل بشرتك أنعم ويجعلك تبدين أصغر. الأمر الذي يعزز ثقتك بنفسك.
3 وجبات خفيفة تمنحك شعورا فوريا بالطاقة
-1 الجزر والكرفس مغموس بالمسبحة. مقو مكون من البروتينات والألياف.
-2 المكسرات. تقول الدكتورة سارة برور مؤلفة كتيب مقويات الطاقة.’ انها مصدر جيد للمغنزيوم حيث تساعد على التخلص من تشوش الذهن والحالة النفسية السيئة. كما أن بذور اليقطين مصادر أفضل للمغنزيوم’.
-3 البوظة: وجد بحث أجري حديثا أن تناول البوظة ينشط مراكز المتعة في الدماغ مما يرفع من الحالة النفسية.
5 طرق لتبدأي نهارك بنشاط
-1 تفاءلي. تقول الكسندر ‘قولي في قرارة نفسك إن هذا اليوم سيكون رائعا، وإنك ستحققين كل ما تصبين اليه’.
-2 فكري باللون البرتقالي. تقول بور: تخيلي أن هذا اللون ينسل إلى داخل جسدك وأنت تستنشقين. خذي زفيرا وانظري إلى اللون يتبخر مع انفاسك مطلقا العنان لعقلك’.
-3 جربي تدليك يديك. تقول المعالجة بالوخز الإبري سو برانش: ‘ضعي اصبعين على طول الخط الداخلي للمعصم. حيث يشكل طرف الاصبع الخارجي في ساعدك نقطة الضغط، دلكي كل يد لبضعة دقائق’.
-4 مارسي تمارين التمدد. تظهر الأبحاث أن ممارسة اليوغا للتمدد يمكن أن يعزز مستويات الطاقة.
-5 حمام الفواكه. العطور المنشطة مثالية لتنبيه الجسم أنه حان وقت الاستيقاظ.
4 طرق لإحياء صداقاتك
-1 إن ممارسة ركوب الدراجة مع صديقتك سيشبع جهاز التنفس بالأوكسجين ويساعد على إفراز هرمون السيروتين الذي يمنحنا الشعور الجيد، كما أن الإحساس بأنكما طفلتان تستكشفان يقوي شعور كما بالتجديد.
-2 انتسبي إلى صف مسائي. تقول هول ‘تصبح الأمسيات التي تقضينها مع صديقاتك مملة ويعوزها الإشراق عندما تناقشن المواضيع نفسها لعدة سنوات. سواء كان تعلم لغة أم تعلم أي شيء آخر، فإن وضع هدف نصب عينيك سيغير من ثقافتك وسيتيح لك مناقشة مواضيع جديدة’.
-3 تعلمي قول لا. تقول المدربة الحياتية غلاديانا مكمهون ومؤلفة كتاب ‘لا مزيد من القلق’: ‘تقوي الثقة بالنفس الصداقات، لان اصدقاءك سيقدرونك اكثر. كما انها تساعد اصدقاءك على فهم انك تعنين ما تقولين’.
4ـ خبريهم لماذا هم مميزون. تقول مكمهون: ‘غالبا ما ننسى ان نقول لاصدقائنا لماذا نحبهم. فإذا كانوا يضحكوك قولي لهم ذلك. هكذا تقدرون بعضكم البعض أكثر’.
4 وجبات إفطار مقوية لتمنحك الطاقة كل اليوم
-1 تناولي اللبن الطازج الطبيعي، تقول إخصائية التغذية ايان ماربر المعروفة أيضا بطبيبة التغذية: ‘اضيفي قطع التفاح مع اللوز المقشر وبذور اليقطين وحركيها، حيث يحتوي التفاح على الكربوهيدرات المركبة بينما يحتوي اللبن والمكسرات والبذور على البروتينات والدهون الصحية التي تضمن افراز الغلوكوز ببطء في الدم’.
-2 تناولي بعض البيض، وجدت دراسة أجريت في الولايات المتحدة أن تناول البيض والخبز المحمص على الإفطار منح الأشخاص الشعور بالشبع لمدة أطول من أولئك الذين تناولوا الكعك المحلى والجبنة البيضاء واللبن.
-3 اصنعي العصيدة، تقول لوليس بلير، مؤلفة ‘كتاب الطبخ قليل السعرات’: ‘يحتوي الشوفان على سكر منخفض جدا، مما يعني أن العصيدة تساعدك على استهلاك الطاقة الحرارية ببطء – الأمر المثالي لإبقائك نشطة حتى الغداء، تناوليها مع اللبن حيث تساعد البروتينات والدهون الموجودة في اللبن على إبطاء عملية امتصاص الكربوهيدرات أكثر’.
-4 اختاري أفطار الحبوب من دون سكر مع المكسرات والبذور، تقول ماربر: ‘تكون الحبوب الكاملة غنية بالكربوهيدرات وفيتناميات ب التي ساعد على إطلاق الطاقة بينما تساعد المكسرات والبذور على تأمين البروتينات عالية الجودة والدهون الصحية والألياف التي تمنحك الشعور بالشبع لمدة أطول’.
حماما استرخاء
-1 جربي الملح الإنكليزي. تقول الكسندر: ‘هذا الملح غني بالمغنزيوم ويمكن أن يعزز مستويات الطاقة والقدرة على التحمل. حلي 45 غ من الملح الإنكليزي في ماء دافئ، اشربي ماء بارد وأنت تغطسين في حوض الاستحمام، تجنبي عمل ذلك إذا كان لديك ضغط دم عال، أو مشاكل في القلب، أو كنت مصابة بالسكر حيث يمكن أن تصيب بالدوار’.
-2 خليط الزيوت العطرية، يحتوي هذا الخليط على زيت الخزامى، الذي يساعد على الاسترخاء والراحة بالإضافة إلى الورد للتخلص من التوتر.
5 أشياء تحملينها في حقيبتك
-1 العلاج بالزهور: يساعد الزيتون على التغلب على التعب، أما الشجرة القرنية فهي مفيدة للإرهاق الذهني (تجديها في الصيدليات) رشي القليل منهيا في كوب ماء واشربيها عدة مرات في اليوم حسب التعليمات.
-2 زيت إكليل الجبل العطري. يقول نوريس: ‘ادهني بضع قطرات منه على أخر العنق، حيث يقاوم البخار التعب ويزيد من اليقظة’ تجنبي استخدامه إذا كنت حاملا أو مصابة بالصرع أو لديك ضغط دم عال.
-3 رواية طريفة تقول الكسندر: ‘يساعد الضحك على تعزيز الطاقة لذا احتفظي برواية مضحكة في حقيبتك واقرئي فيها كلما شعرت بالاكتئاب’.
-4 تذكار، تقول مكمهون: ‘الاحتفاظ بشيء يذكرك باللحظة التي كنت فيها سعيدة ويقظة سوف يربط هذا الشعور بالتذكار ويرفع من معنوياتك’.
-5 مشغل الموسيقى الرقمي. تقول مكمهون: ‘حملي نغماتك السعيدة المفضلة وكلما سنحت لك الفرصة شغليها واستمعي الى الموسيقى لتحسين الحالة النفسية’.
4 طرق لتزيدي من تمارينك اليومية
-1 اشتري عداد المسافة. يبدو المشي فجأة ممتعا أكثر عندما يكون لديك عداد خطى وعندما تحاولين زيادة عدد الخطوات التي مشيتها أمس.
-2 تحدي ذاتك. اختاري طريقا أصعب للجري، حاولي التفوق على الوقت السابق او شاركي في سباق خيري.
-3 مارسي رياضتك مع أصدقائك. وجدت دراسة أجريت في جامعة إنديانا في الولايات المتحدة أن الأشخاص الذين تمرنوا مع أصدقائهم كانوا أكثر قابلية لمواصلة التمرين من أولئك الذين تمرنوا لوحدهم بسبعة أضعاف.
-4 كافئي نفسك. تقول مكمهون: ‘تساعد استراتيجية المكافأة على ربط التمارين الاعتيادية بأشياء إيجابية، لذا إذا كنت تذهبين إلى النادي الرياضي 3 مرات في الأسبوع، يمكنك أن تذهبي لعلاج بشرتك أو للحصول على تدليك مرة في الشهر’.
أضيفي طريقة مؤكدة النجاح لتحقيق كل ما تحتاجينه
آمني بقدراتك. تقول برور: ‘إن الاشخاص الذين يعتقدون أنهم يستطيعون التأثير في الأحداث لا أن يكونوا تحت سيطرتها لديهم القدر الاكبر من الطاقة الذهنية’. كوني مؤمنة انك ستعيشين حياة مرضية وممتعة وحيوية، وكلما تذكرت، قولي في قرارة نفسك ان هذا سيحدث، عندها ستجدين انك تملكين الطاقة التي تحتاجينها لتحقيق اهدافك.
4 عادات لنوم هادئ
-1 ادهني بلسما مهدئا. بلسم البرغموت (نوع من انواع الليمون) والزنجبيل والخزامى تعمل على تصفية الذهن وراحة البال. ادهنيه على نقاط النبض والصدغين قبل النوم او عندما تشعرين بالحاجة الى الاسترخاء.
-2 تنفسي بطريقة افضل. تقول اخصائية التنفس تارين واكر: ‘يدخل الكثير من الاوكسجين عندما نتنفس والفم مفتوح، مما يسبب اضطرابا في النوم والحالة النفسية ومستويات الطاقة. افضل طريقة للتنفس هي التنفس من 10-14 مرة في الدقيقة اثناء الراحة و7 مرات اثناء النوم. يجب ان تشعري بانتفاخ بسيط في المعدة وحركة خفيفة في الجزء العلوي من الصدر في كل مرة تتنفسين فيها.
-3 احتفظي بدفتر ملاحظات وقلم قرب السرير. تقول جين الكسندر مؤلفة كتاب ‘الملف الشامل للعلاج’ عندما يكون ذهنك مكتظا بالاعمال التي يجب ان تنجزيها غدا، دونيها على الورق. هكذا ستنامين افضل لانك تخلصت من كل الافكار العالقة في ذهنك، كما انك تعلمين انك لن تنسي شيئا’.
-4 اخرجي التلفاز من غرفة النوم. تقول مدربة اليوغا فيونا آغومبار وصاحبة كتاب ‘الطاقة اللانهائية’: ‘يمكن ان تسبب الاجهزة الالكترونية المغناطيسية تداخلا مع الموجات الدماغية، مما يؤدي الى الشعور بالتعب. ابعدي الساعات الالكترونية والهواتف النقالة والتلفاز عن السرير مقدار 2.5 متر على الاقل للتمتع بحيوية افضل او ضعيها في غرفة اخرى’.
4 طرق لتشعري بالنشاط قبل الخروج مساء
-1 اشربي فنجان شاي بالليمون المهدئ، تقول نوريس ‘انه يساعد على الهضم ويخفف من الصداع ومنشط فوري رائع للجسم والذهن’.
-2 الوقوف على اليدين تقول اغومبار: ‘يساعد الوقوف رأسا على عقب على تغذية الدماغ بالاوكسجين والمواد المغذية قومي بهذا التمرين لمدة دقيقتين لانعاش الذهن المتعب، ‘اذا لم تستطيعي الوقوف على يديك استلقي على السرير ورأسك متدل على طرف السرير.
-3 جربي تدليك الركبة تقول برانش: ‘ضعي اصبك تحت الرضفة (العظم المتحرك في رأس الركبة) بمقدار 4 اصابع وبمقدار اصبع بعيدا عن عظم الساق الى الخارج ثم افركي هذه المنطقة بحركة دائرية، حيث تسرع نقطة الضغط هذه الهضم وتعزز الطاقة وفي خلال 10 دقائق تمنحك الشعور بالطاقة’ تجنبيها اذا كنت حاملا
ارسل لصديق إطبع الصفحة
ممتازجيد جداجيد
5 / 5 (3 الأصوات)